Ejercicios y métodos que ayudan a subir escaleras y conservar la independencia después de los 70 años, según expertos en salud

Caminar varias cuadras sin dificultad, pero quedarse sin aire o sentir dolor al subir un solo tramo de escaleras es una situación frecuente entre las personas mayores de 70 años. Aunque muchos atribuyen este cambio únicamente al envejecimiento, profesionales en salud y actividad física aseguran que existe una explicación fisiológica detrás de este fenómeno y, además, que es posible reducir sus efectos mediante ejercicios específicos.Por ejemplo, el catedrático en Ejercicio Físico y Salud, Felipe Isidro, explicó que caminar y subir escaleras representan exigencias completamente distintas para el organismo. Mientras la primera actividad requiere un esfuerzo continuo y moderado, la segunda demanda una importante capacidad de fuerza en las piernas, equilibrio y una respuesta cardiovascular más intensa en pocos segundos.Según el experto, esta diferencia explica por qué muchos adultos mayores mantienen la capacidad de realizar caminatas diarias, pero encuentran grandes dificultades al enfrentarse a las escaleras de su propia vivienda.“Veo a mayores de 70 años que se van a caminar sin problema, pero luego no pueden subir las escaleras de su casa”, aseguró Felipe Isidro al explicar una situación que, según indicó, observa con frecuencia entre sus pacientes.El especialista señaló que la razón se encuentra en un proceso natural del envejecimiento conocido como sarcopenia, caracterizado por la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular.De acuerdo con Isidro, el cuerpo pierde primero las fibras musculares de contracción rápida, que son precisamente las encargadas de realizar movimientos explosivos como levantarse de una silla, reaccionar ante un tropiezo o subir un escalón.

En contraste, las fibras lentas, utilizadas para caminar durante largos periodos, suelen conservarse durante más tiempo.A ello se suma la carga biomecánica que representa una escalera. Mientras caminar sobre una superficie plana implica un movimiento continuo y relativamente uniforme, subir un escalón obliga a una sola pierna a soportar entre tres y cuatro veces el peso corporal con la rodilla flexionada casi en un ángulo de 90 grados.Los especialistas también advierten que enfermedades como la artrosis de rodilla o de cadera pueden aumentar la dificultad, debido a que el dolor aparece precisamente cuando la articulación necesita realizar una mayor flexión.No obstante, Felipe Isidro insistió en qu…