NewzUn plan de entrenamiento de cuerpo completo dos o tres veces por semana puede ser una alternativa eficaz para desarrollar fuerza y masa muscular, siempre que el volumen total de trabajo sea equivalente al de una rutina dividida por grupos musculares. Una revisión publicada en PubMed encontró resultados similares entre ambos esquemas en adultos sanos.La elección, por lo tanto, depende en buena medida de la disponibilidad de tiempo, la experiencia y las preferencias de cada persona. Las sesiones de cuerpo completo reúnen movimientos para piernas, torso y zona media en un mismo día, una modalidad que puede facilitar la constancia cuando no es posible asistir al gimnasio con frecuencia.La evidencia no encuentra ventajas claras entre rutinas divididas y cuerpo completoLa revisión sistemática y metaanálisis examinó 14 estudios con 392 participantes que compararon rutinas divididas (en las que se trabajan grupos musculares en días separados) con planes de cuerpo completo.Los autores concluyeron que, cuando el volumen de entrenamiento se equipara, ninguna de las dos modalidades ofrece una ventaja relevante en fuerza o hipertrofia.
El resultado fue comparable tanto en ejercicios de empuje, como el press de banca, como en la fuerza del tren inferior.Tampoco se registraron diferencias sustanciales en indicadores de crecimiento muscular, entre ellos el área transversal de flexores y extensores del codo, el vasto lateral y la masa corporal magra. Ese hallazgo permite organizar la semana según la agenda personal, sin asumir que una división muscular será superior por sí misma.De acuerdo con una guía difundida por GQ, el punto decisivo no está solo en la distribución de los días, sino en la selección de ejercicios, la progresión de las cargas y la recuperación. Un programa de cuerpo completo puede concentrar el trabajo necesario en menos sesiones, con movimientos que involucran varias articulaciones y grupos musculares.Los movimientos compuestos concentran la mayor parte del trabajoLa estructura de una sesión debe apoyarse en ejercicios compuestos, es decir, aquellos que reclutan distintos músculos durante una misma repetición.
Las sentadillas, el peso muerto, el remo, las dominadas, las flexiones y el press de banca forman parte de ese grupo.Estos ejercicios permiten trabajar patrones que aparecen en actividades cotidianas, como agacharse, empujar, tirar o levantar objet… Barcelona, 23 sep (EFE).- Las centrocampistas del Barcelona Kika Nazareth y Vicky López serán baja para el estreno en la Liga de Campeones ante el París FC por sendas lesiones musculares, según ha informado este miércoles el club catalán.La internacional portuguesa sufre una lesión mioaponeurótica en el recto anterior derecho, con un periodo estimado de recuperación de tres semanas, mientras que la internacional española presenta una lesión miofibrilar en el recto anterior derecho, cuyo plazo de baja se sitúa en dos semanas.De acuerdo con los plazos facilitados por el Barcelona, las dos podrían perderse unos cuatro partidos, entre ellos las dos primeras jornadas de la Liga de Campeones y el encuentro liguero ante el Real Madrid en el Spotify Camp Nou, siempre que los tiempos de recuperación se ajusten a lo previsto.Sus bajas se suman a las de las defensas Laia Aleixandri, que continúa recuperándose de una grave lesión de rodilla, y Aïcha Cámara y Carla Julià, concentradas con la selección española en el Mundial sub-20.Tampoco estará disponible la neerlandesa Renee Van Asten, que continúa con la recuperación de una lesión muscular, ni Aitana Bonmatí, que sigue una planificación personalizada para tratar las molestias que arrastra en el tobillo izquierdo.En cambio, la defensa Irene Paredes ha recibido el alta médica de la lesión muscular que sufría en el sóleo izquierdo y ha entrado en la convocatoria, aunque todo apunta a que no será titular.
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