NewzEspecialistas recomiendan un tipo de ejercicio especifico, con una reducción significativa de la mortalidad cardiovascular y otras causas. La doctora Sophie Paddock, de la Universidad de East Anglia y el Hospital Universitario de Norfolk y Norwich (Reino Unido) publicó un metaanálisis que vincula el hábito de subir escaleras como una de las claves para el bienestar general. La investigación analizó datos de 480.479 participantes de entre 35 y 84 años, tanto sanos como con antecedentes de infarto o enfermedad arterial periférica.Los resultados del estudio, recogidos por la revista Runner’s World, muestran que las personas que suben escaleras con frecuencia tienen un 24% menos de probabilidades de morir por cualquier causa y un 39% menos de riesgo de fallecimiento por patología cardiovascular, en comparación con quienes optan por el ascensor o las escaleras mecánicas.Según el artículo, la práctica también se asocia con una menor incidencia de infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.El cuerpo que más se beneficia al subir escalerasMás allá del músculo cardíaco, subir escaleras genera mejoras en distintos sistemas del organismo.
La actividad impacta sobre los niveles de glucosa, insulina y colesterol, tres marcadores metabólicos directamente ligados al riesgo cardiovascular. A su vez, el esfuerzo físico que demanda cada peldaño fortalece el tren inferior y activa grupos musculares que sostienen la estabilidad y la agilidad.Este tipo de ejercicio también eleva el gasto energético, lo que lo convierte en una herramienta útil para el control del peso. Según la investigación, subir entre cuatro y cinco pisos al día —unos 50 escalones— es una actividad completa que contribuye a mejorar la capacidad funcional, especialmente a partir de la mediana edad.“Si tienes la opción de subir por las escaleras o en ascensor, elige las escaleras, ya que te ayudará al corazón”, afirmó Paddock en declaraciones recogidas por Runner’s World.
La médica subrayó que “incluso breves ráfagas de actividad física tienen efectos beneficiosos para la salud” y que el hábito debería integrarse como un objetivo cotidiano factible.Un nuevo estudio de 2026 refuerza la evidenciaEl paralelo, un artículo publicado en la revista científica Healthcare (Basel), revisó de forma crítica los estudios existentes y confirmó que el hábito de subir escaleras se asocia de manera… Caminar más de 7.000 pasos al día —el nuevo estándar recomendado por investigadores de todo el mundo— puede transformarse en una rutina de entrenamiento completa. Solo hay que elegir el estilo correcto.La caminata sigue ganando terreno en la ciencia del ejercicio.
Lejos de ser una actividad menor, distintas variantes permiten trabajar el sistema cardiovascular, fuerza muscular, salud ósea y hasta la cognición. Entrenadores y estudios especializados identificaron 8 modalidades con beneficios específicos y comprobados.1. Caminata a paso rápido (brisk walking)La base de todo.
Caminar a un ritmo que eleve la frecuencia cardíaca sin llegar a trotar es la modalidad más estudiada. La Organización Mundial de la Salud (OMS) la recomienda como actividad aeróbica moderada en sus guías de actividad física para adultos.2. Caminata a paso potenciado (Power walking)Un escalón por encima de la caminata rápida: implica mantener una velocidad de entre 6,4 y 8,8 kilómetros por hora (4 y 5,5 millas por hora), con un pie siempre en contacto con el suelo y un movimiento enérgico de brazos.
“Se enfoca en mantener un ritmo vigoroso para potenciar sus beneficios en la salud”, explicó Andrew Isaac, entrenador de bienestar, en declaraciones recogidas por Women’s Health. Esta modalidad mejora el colesterol HDL, reduce el LDL y, al ser una actividad de carga, protege la densidad ósea, algo especialmente relevante durante y después de la menopausia.3. Caminata nórdica (Nordic walking)Desarrollada en Finlandia a mediados de los años 90 como método de entrenamiento estival para esquiadores de fondo, esta técnica utiliza dos bastones para involucrar la parte superior del cuerpo.
Summary from source