El sencillo método 4x4, desarrollado por el entrenador de fisicoculturismo funcional Ben West, se presenta como una alternativa para quienes desean perder grasa sin la necesidad de contar calorías. Según la revista Men’s Health, esta estrategia está especialmente dirigida a hombres con poco tiempo, como los padres o quienes viajan frecuentemente, quienes suelen encontrar poco realista pesar alimentos o registrar cada comida. La propuesta de West busca facilitar la preparación de comidas saciantes y equilibradas, eliminando la presión de planificar cada bocado o depender de aplicaciones para el control calórico.West explica que, aunque para perder grasa resulta imprescindible consumir menos calorías de las que se gastan, el método 4x4 ofrece una estructura sencilla para mantener una alimentación adecuada sin recurrir al conteo exacto de calorías.
Se basa en una premisa clara: “Cuatro grupos de alimentos. Eso es todo”.Cómo funciona el método cuatro por cuatroLa esencia del método 4x4 consiste en organizar la alimentación diaria en cuatro comidas, donde cada una incorpora un alimento de cada uno de los cuatro grupos básicos definidos por West. Esta fórmula permite alternar opciones dentro de cada grupo, aportando variedad sin complicar la planificación.
El entrenador destaca que esta estructura puede aplicarse en cualquier contexto, ya sea en casa, restaurantes, buffets o durante viajes, adaptándose a las realidades de quienes disponen de poco tiempo.La clave está en repetir la misma lógica en cada comida del día, estableciendo así un marco flexible pero constante para quienes necesitan una estrategia sencilla y fácil de mantener a largo plazo. El método no exige registrar cantidades ni hacer cálculos precisos, lo que disminuye la carga mental y facilita la adherencia.Los cuatro grupos de alimentosEl primer grupo corresponde a las proteínas, recomendándose fuentes como pollo, carne de res, pescado, huevos, proteína en polvo y yogur. West señala que cada comida debe construirse alrededor de una fuente de proteína para favorecer la conservación de masa muscular y aumentar la saciedad.
Alternar entre cuatro proteínas ayuda a mantener la variedad y simplifica la planificación semanal.El segundo grupo son las grasas, con ejemplos que incluyen palta, aceite, nueces o cremas de frutos secos. West advierte que, debido a la alta densidad caló…
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