NewzMantenerse activo en la vejez es posible: reduce el riesgo de enfermedades, caídas y pérdida de autonomía, y adquiere una urgencia mayor desde los 60 años, cuando la fuerza pasa a ser una herramienta directa para frenar la sarcopenia y la osteoporosis.Después de los 60, mantenerse activo reduce el riesgo de enfermedades, caídas y pérdida de autonomía. En esa etapa, el trabajo de fuerza cobra un papel central para frenar la sarcopenia y la osteoporosis, dos procesos ligados al envejecimiento que comprometen la movilidad y la independencia.El ejercicio regular es una de las medidas más eficaces para cuidar la salud con el paso del tiempo. Sus efectos abarcan la reducción del riesgo de osteoporosis, caídas y fracturas de cadera, una menor probabilidad de deterioro cognitivo y mejoras en el equilibrio y la coordinación.También se asocia con una baja del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial, depresión y ciertos tipos de cáncer.
El beneficio alcanza incluso la mortalidad.La esperanza de vida en aumento y la fuerza como claveSegún datos de la OMS, la esperanza de vida en Argentina ronda los 75 años, mientras que la esperanza de vida saludable se ubica cerca de los 65. En ese contexto, la actividad física aparece como una herramienta de prevención y como complemento de los tratamientos médicos. La llamada salutogénesis, desarrollada por el sociólogo médico Aaron Antonovsky a fines de la década de 1970, propone justamente cambiar la pregunta: en lugar de centrarse solo en las causas de la enfermedad, busca identificar qué factores contribuyen a generar y sostener la salud.Esta perspectiva también modifica el lugar que ocupan los gimnasios y otros espacios de actividad física.
Una encuesta de Mercado Fitness realizada a más de 8.500 usuarios mostró que la salud integral fue el principal motivo para entrenar para casi el 30 % de los participantes. Entre los mayores de 50 años, la proporción llegó al 39 %. Para Guillermo Vélez, cofundador de Mercado Fitness, el crecimiento de la población mayor y el aumento de la expectativa de vida colocaron a la longevidad en el centro de la conversación.
Desde esta mirada, los espacios destinados al ejercicio pueden funcionar como entornos que favorecen hábitos saludables, adherencia y mantenimiento de la capacidad funcional.Entre las distintas modalidades de ejercicio, el e… La movilidad y la flexibilidad no solo mejoran la calidad de vida, también pueden influir en la longevidad. Una rutina de tres ejercicios diarios avalada por expertos ayuda a mejorar la circulación sanguínea y promueve una vida más larga y saludable.
Los especialistas sostienen que el movimiento y los estiramientos contribuyen a mantener en mejor estado el sistema vascular, un factor clave para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares con el paso de los años.La importancia de la actividad física en la longevidad y la salud vascularLa actividad física regular representa una de las principales recomendaciones para preservar la salud, especialmente cuando se consideran los cambios que llegan con el envejecimiento. El sedentarismo, junto con otros hábitos, puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. La Asociación Americana del Corazón (AHA) destaca el concepto de “edad vascular”, que se refiere al estado de las arterias y su impacto en la esperanza de vida.
Una encuesta reciente citada por Women’s Health entre 276 profesionales de la salud reveló que cerca del 75% reconoció el vínculo entre envejecimiento vascular y riesgo cardiovascular, y más del 90% consideró que ese proceso puede modificarse con hábitos saludables.Los tratamientos médicos tradicionales, como medicamentos o intervenciones quirúrgicas, pueden ser necesarios ante enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, el ejercicio físico, sobre todo el ejercicio aeróbico, también mejora la circulación sanguínea, según Carl J. Lavie Jr., profesor de Medicina y director médico de Rehabilitación y Prevención Cardíaca en el Instituto Cardiovascular John Ochsner.
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