NewzLa pérdida de fuerza y de masa muscular puede hacerse más visible con el paso de los años, sobre todo cuando disminuye la actividad física. Sin embargo, cumplir 60 años no impide ganar músculo ni mejorar la fuerza. La diferencia está en adaptar el entrenamiento a la condición inicial, aumentar el esfuerzo de manera gradual y sostener la práctica en el tiempo.El objetivo no se reduce a un cambio físico.
Conservar o recuperar fuerza puede facilitar acciones cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras, cargar compras o caminar con mayor seguridad. Por eso, el trabajo muscular se vincula con la autonomía y la función física, además de la composición corporal.Un estudio publicado en 2025 reunió los resultados de 151 ensayos con 6.306 adultos de 60 años o más. La revisión analizó distintos volúmenes de entrenamiento de resistencia y concluyó que incluso una carga baja puede beneficiar la masa magra, el tamaño muscular y la función física en adultos mayores sanos.La investigación también encontró una diferencia relevante: los programas de bajo volumen mostraron mejores resultados para la masa magra y el aumento del tamaño del músculo, mientras que los volúmenes moderados y altos se asociaron con mayores mejoras de fuerza en las piernas.
El hallazgo descarta la idea de que solo las rutinas largas o exigentes pueden producir avances.El músculo necesita un estímulo que aumente de forma gradualEl entrenamiento de fuerza consiste en hacer que los músculos trabajen contra una resistencia. Esa resistencia puede provenir de máquinas, mancuernas, bandas elásticas, ejercicios con el propio peso corporal o actividades que impliquen levantar y transportar objetos.Para una persona que empieza, la prioridad no es levantar cargas elevadas. La técnica, la regularidad y la capacidad de completar los movimientos con seguridad son la base para progresar.
A medida que una actividad se vuelve más fácil, se puede aumentar de manera gradual el peso, las repeticiones o las series.El estudio agrupó los programas según el volumen semanal, que contempla la frecuencia, la cantidad de ejercicios y las series realizadas. Sus resultados sugieren que un plan breve y sostenido puede aportar beneficios relevantes al inicio, en especial cuando el objetivo es mejorar la función física y recuperar actividad después de un período de sedentarismo.La mejora no ocurre de la misma manera en … Viajar con mascotas requiere revisar las reglas de ingreso, el transporte y los servicios disponibles antes de reservar cualquier destino.
Sin embargo, está claro que para que una experiencia de turismo pet friendly funcione, los destinos deben ofrecer condiciones que resguarden el bienestar de los animales y la convivencia con otros visitantes e informar cualquier situación a los dueños de las mascotas.Garantizar el bienestar de la mascota durante los viajes es apenas lo mínimo, como lo evidencia el caso de los viajeros acusados de abandonar a sus perros —un Pomerania y un Pitbull— en el aeropuerto El Dorado de Bogotá. Ante esas acusaciones, el propietario de uno de los animales afirmó: “No fue abandonado. Milo mi pitbull fui estafado por una agencia Viajes Peludos la cual tenía la responsabilidad de transportarlo en cabina desde Estados Unidos conmigo a Panamá”.
Este episodio recuerda la necesidad de asegurar no solo los viajes de los humanos, sino de los animales de compañía.Ante este panorama, Jorge Mora, docente del Programa de Hotelería y Turismo de la Uniagustiniana, señaló que la responsabilidad es compartida entre los dueños y los lugares que ofrecen servicios para mascotas. Además, aseguró que admisión de mascotas por sí sola no convierte a un lugar en apto para recibirlas: “Permitir el ingreso de mascotas es apenas uno de los elementos; el destino debe contar con condiciones que faciliten una experiencia adecuada para todos”.La infraestructura define si un destino está preparado para las mascotasUn lugar que recibe animales de compañía debe disponer de alojamientos adaptados, zonas de descanso y espacios para caminatas. También requiere acceso a agua, manejo de residuos y servicios veterinarios cercanos ante una eventualidad.Los establecimientos, además, necesitan protocolos básicos de bienestar animal y reglas definidas sobre higiene, comportamiento y uso compartido de las instalaciones.
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